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晚上，很多人選擇用手機打發(fā)時間。但有時候，我們需要限制自己使用哪些app，以避免影響睡眠質(zhì)量或者影響心情。下面就是一份禁用晚上使用的app大全，以及晚上使用需謹慎的app列表，以供參考。

禁用的app大全

1. 社交應(yīng)用程序：Facebook，Instagram，Snapchat等。這些應(yīng)用程序可以增加你的焦慮，影響你的睡眠質(zhì)量。

2. 音樂和視頻流應(yīng)用程序：讓你心情振奮的音樂和影視可能會讓你難以入睡，因此最好不在睡前使用。

3. 游戲：游戲容易沉迷，影響睡眠時間和質(zhì)量。

4. 郵件應(yīng)用程序：不要在睡前看工作郵件或社交郵件，這會增加你的壓力和焦慮程度。

5. 新聞應(yīng)用程序：充滿負面信息的新聞會讓你感到沮喪和失望，可能導致你入睡困難。

6. 購物應(yīng)用程序：購物可能會讓你煩躁和興奮，影響你的睡眠。

7. 健身跟蹤程序：這些程序可能會監(jiān)測你的睡眠質(zhì)量，但過多的數(shù)字和數(shù)據(jù)可能會讓你分散注意力，讓你難以入睡。

8. 星座和占星術(shù)應(yīng)用程序：這些應(yīng)用程序會刺激你的頭腦，導致你入睡困難。

9. 天氣應(yīng)用程序：夜間查看天氣回報可能會對你的情緒產(chǎn)生不良影響。

10. 其他娛樂應(yīng)用程序：包括卡拉OK，音樂播放器，股票交易等。

晚上使用需謹慎的app列表

1. 閱讀應(yīng)用程序：在睡前閱讀可能會有很多好處，但要避開刺激性的內(nèi)容，例如推送通知、網(wǎng)絡(luò)小說等。

2. 記事本應(yīng)用程序：將你需要做的事情寫下來，可以讓你的頭腦處于冷靜的狀態(tài)，避免瑟瑟發(fā)抖地回憶那些未完成的任務(wù)。

3. 冥想和放松應(yīng)用程序：這些應(yīng)用程序可以幫助你緩解緊張，讓你心情平靜。

4. 自然音樂應(yīng)用程序：自然聲音可以平靜你的情緒，幫助你安然入睡。

5. 睡眠跟蹤程序：正確地使用睡眠跟蹤應(yīng)用程序，可以幫助你了解自己的睡眠狀況，因此可以提高睡眠質(zhì)量。

6. 學習及工作應(yīng)用程序：如果你希望在晚上學習或工作，可以使用那些具有“減少藍光”功能，以減小對睡眠的影響。

7. 鬧鐘應(yīng)用程序：這是最好的使用app之一，它會幫助你保持良好的睡眠時間表，避免過度疲勞和失眠等問題。

總的來說，如何科學地利用手機以及app，對我們的健康和心情是很重要的。我們應(yīng)該保持警惕，在晚上避免使用那些可能會影響睡眠的應(yīng)用程序。